Лучшие продукты для волос
Столкнувшись с проблемой выпадения, мы редко думаем о том, как важно питание для волос, и вместо этого обращаемся к проверенным маркам, народным способам или нашумевшим витаминным комплексам. Мало кто понимает, что никакое внешнее или краткосрочное внутреннее воздействие не сможет исправить положение, если вы саморучно отравляете организм изнутри день за днём, нивелируя любые положительные тенденции. Но, начав употреблять полезные продукты для волос, вы получите не только красивые локоны, но и чистую кожу, крепкие ногти и фигуру, о которой уже давно мечтаете.
Так может результат всё же стоит небольшого усилия? Давайте вместе разберём ваш холодильник и посмотрим, что срочно нужно выкинуть, а что ‒ докупить.
Белки
Бесперебойные поставки протеина обеспечат строительный материал для роста волос на голове, а также и для укрепления волос. Даже среднестатистическая женщина часто недоедает белок, а если она села на диету – пиши пропало. Что нужно есть, чтобы набрать дневную норму, которая составляет примерно 100 грамм? Вот, какие продукты нужны для таких целей:
- Нежирное мясо птицы (курица или индейка для разнообразия).
- Постная свинина или говядина, но это уже менее предпочтительно.
- Морепродукты и рыба, содержащие необходимые жиры и антиоксиданты.
- Яйца, которые содержат не только белок, но и полезные жиры, биотин и витамин B12.
- Бобы с их впечатляющим содержанием цинка, железа и биотина.
- Молочные продукты, которые важны как источник кальция, хотя содержание белка в них не очень велико (кроме творога).
Но в настоящий момент у вас, скорее всего, нет определённого источника белка, и вы получаете его из:
- Котлет-полуфабрикатов, польза которых стремится к нулю.
- Различных йогуртов, содержащих сахар в несколько раз больше, чем протеина.
- Наполнения супов, пицц, салатов, что никак не может быть достаточным для соблюдения дневной нормы.
Как вы уже догадались, эти продукты мы отправляем на выброс и в их сторону стараемся смотреть как можно реже. Конечно, супы и салаты можно оставить, но только не в качестве основного источника белка.
Жиры
Возможно, в вашей жизни был печальный опыт соблюдения диеты с низким содержанием жиров, и тогда вы вспомните, какой урон был нанесен для кожи и ногтей. К примеру, через пару месяцев ногти начали слоиться, кожа покрылась шелушениями, а волосы превратились в безжизненную мочалку. Это происходит из-за того, что, сильно сокращая жиры, как это любят делать женщины на диете, вы лишаете организм жирных кислот, имеющих влияние на ваш внешний вид. Норма приёма жиров колеблется от 55 до 70 граммов, а понижать количество жиров ниже 35 граммов просто опасно.
Другое дело – откуда вы будете эти жиры получать. Мы советуем в первую очередь обратить ваше внимание на следующие продукты, улучшающие волосы:
- Красная рыба или капсулы Омега3 будут полезны при сильном выпадении волос после разрушительной диеты.
- Орехи более доступны, а содержание в них цинка, селена и линолевой кислоты полезны для восстановления волос с излишней сухостью.
- Растительные масла также обладают полезными для волос жирами. Можете выбрать любое: от подсолнечного до масла грецкого ореха, и они сделают своё дело, не сомневайтесь.
Призывая перестать бояться жиров, мы всё же рекомендуем налегать далеко не на все жирные продукты. С этого момента постарайтесь избегать:
- Животные жиры, которые не сработают против сильно сухих волос или же их выпадения и наградят вас лишними килограммами.
- Продукты с трансжирами, куда относятся майонез, фастфуд, чипсы и сухарики, всё чрезмерно жаренное и приготовленное во фритюре.
Кстати, от одного гамбургера в месяц вы вряд ли начнёте терять волосы клочьями, да и ощутимого вреда он не нанесет, но такого питания однозначно опасно придерживаться на постоянной основе.
Углеводы
Чего вы наверняка получаете в избытке, так это углеводов. Жаль, что большинство женщин выбирают источники, далёкие от полезных, влияющие на волосы не самым лучшим образом. С углеводами при восстановлении волос, скорее, важно, что вы не будете есть, а значит, сначала избавимся от следующих продуктов с быстрыми углеводами:
- Сладости. И мы говорим не только про конфеты и тортики. Сладкие йогурты из пункта про белки и мюслевые батончики тоже не лучшие продукты для борьбы против выпадения волос! Контролируя поступление сахара, вы сможете избежать многих проблем с внешним видом, что также будет полезно как для здоровья волос, так и для здоровья в целом.
- Мучное или, с оговоркой, сдобная выпечка.Пышный сладкий белый хлеб под запретом, углеводы будем искать в других местах.
- Снэки. Носить с собой контейнер с едой не всегда удобно, но это лучше, чем есть крекеры или сухарики, а потом бороться с тем, чтобы не выпадали волосы.
Откуда же тогда брать эти углеводы? На самом деле есть немалое количество продуктов, богатых ими:
- Каши – мегаполезная вещь! Они просто спасение для женщин, мечтающих одновременно похудеть, иметь густые волосы и при этом чувствовать уйму энергии и сил.
- Тёмный или цельнозерновой хлеб не так страшен, как его светлый собрат, и содержит железо и цинк, играющие немалую роль в восстановлении волос.
- И даже макароны можно есть, если они сделаны из твёрдых сортов пшеницы.
Задумав соблюдать правильное питание при выпадении волос, вы не увидите эффекта, если не будете соблюдать эти рекомендации.
Клетчатка
Какие ещё продукты питания можно включить в свой рацион для здоровых волос? Пожалуй, лучшим вариантом для ваших локонов станут зелёные и листовые овощи с высоким содержанием клетчатки. И чем темнее зелёный цвет, тем лучше! Добавьте в ежедневный рацион:
- брокколи;
- листовые салаты;
- шпинат;
- щавель;
- сельдерей;
- зелёный болгарский перец.
Клетчатка способствует очищению кишечника, а это оказывает положительный эффект на весь организм, включая волосы. Почаще употребляйте:
- Морковь, которая также богата витамином А, необходимым для роста волос
- Свеклу, на основе которой можно приготовить отличный очищающий салат.
Вода
Большинство женщин знают, как важно соблюдать дневную норму потребления воды, и всё же мы зачастую находим это безумно трудным. «Какие тут 2-3 литра, если я вообще обычную воду не пью?», — стандартная реакция новичка в этом деле. Мы же хотим вас заверить: главное ‒ начать! Увеличивайте объем приёма простой воды на 50-100 мл в день, и скоро вы сможете достичь нормы. Больше не надо будет пересиливать себя, ведь это войдёт в привычку. А если мы скажем вам, что ни одна другая жидкость не способна восстанавливать клетки так, как это делает вода, то ваша мотивация имеет все шансы усилиться.
БАДЫ и витамины
Покупка витаминных комплексов для красоты волос, для густоты волос или от выпадения волос оправдана, если у вас действительно авитаминоз, но, если вы начнёте пить такой комплекс и соблюдать правильное питание одновременно (что актуально у женщин), велика вероятность получить передозировку витаминов А или Е со всеми неприятными побочными эффектами (хоть они и укрепляют волосы), в том числе, выпадение локонов. Начните с коррекции питания, сведите к минимуму приём алкоголя, забудьте про сигареты, и тогда необходимость покупки БАДов отпадёт сама собой.
Запаситесь терпением и начните менять свою внешность к лучшему прямо сейчас!
