Какие продукты полезны для волос и кожи головы

Правильное питание – залог здоровых и красивых волос. Но чем именно нужно питаться, чтобы даже в старости можно было похвастаться густой шевелюрой? Ниже перечислены самые полезные продукты для волос, регулярно употребляя которые вы сохраните молодость, здоровье и красоту на долгие годы.

10 полезных продуктов для волос

Овощи и зелень

Овощи богаты своим составом и необходимы в ежедневном рационе питания человека. В них содержатся витамины группы A, B, C и многие другие полезные вещества. Полезны абсолютно любые овощи, так что ешьте то, что вам более привычно. А также не забывайте почаще употреблять зелень.

Отруби

Наверняка всем известно, что именно цельнозерновой хлеб несет в себе наибольшую пользу. Хлеб можно заменить отрубями, если вдруг вы его не едите. Отруби очень полезны для организма человека, в них содержатся витамины группы B, клетчатка. Также отруби очищают организм от вредных веществ и благотворно влияют на работу органов пищеварения. Их очень полезно употреблять от выпадения волос на голове.

Белковая пища

Белок является строительным материалом не только для волос и ногтей, но и для всего организма в целом, поэтому так важно его ежедневно употреблять в пище. Наиболее полезен именно животный белок, так как он лучше усваивается. Если ваши волосы ломкие, тусклые и безжизненные – обратите на это внимание. Возможно, им не хватает именно белка.

Рыба и морепродукты

Рыба также относится к белковой пище, но мы выделили ее отдельным пунктом. При выпадении волос, для укрепления волос и роста волос обязательно ешьте рыбу или морепродукты несколько раз в неделю. Ведь в них содержится колоссальное количество витаминов, таких как A, B, E, D и полезных веществ – белок, жирные кислоты, Омега-3 и многие другие. Полезно устраивать так называемые «Рыбные дни» для поддержания здоровья.

Орехи

О пользе орехов известно еще с самых давних времен. К примеру, в Древнем Риме женщины завели себе привычку съедать по несколько орешков в день, чтобы их кожа, волосы и ногти оставались здоровыми и красивыми на протяжении долгих лет. Полезные вещества, которые находятся в орехах, проникают вглубь волос, укрепляя их изнутри. Не важно, какие именно вы едите орехи, все они очень полезны.

Продукты молочного происхождения

Любой из молочных продуктов полезен для здоровья. Диетологи советуют употреблять молочку каждый день, так как в ней содержатся белки, жиры, углеводы, полезные аминокислоты, которые так необходимы для волос головы. Конечно же, свое предпочтение нужно отдавать именно натуральным продуктам.

Растительные масла

Чем же полезны растительные масла для кожи и волос? Ученые советуют употреблять 1-2 столовых ложки любого растительного масла каждый день, особенно оливкового, льняного и кунжутного. Свое предпочтение нужно отдавать именно нерафинированным маслам холодного отжима, так как в них сохраняется наибольшее количество полезных веществ. Многие масла можно применять в масках для роста волос на голове. Вот, к примеру, рейтинг масок для сухих волос в домашних условиях.

Фрукты

Фрукты любят все и об их пользе знают тоже все. Их обязательно нужно включить в свой ежедневный рацион питания. Фрукты полезны как для волос, так и для всего организма в целом.

Печень

Тоже очень полезный продукт. Его рекомендуют употреблять пару раз в неделю. Печень богата микро и макро элементами, а также в ней содержится много витаминов, необходимых для волос.

Любые крупы

Крупы содержат в себе большое количество углеводов, витаминов группы B и пищевых волокон, которые полезны для волос. Самыми ценными крупами являются гречка, овсянка, кукурузная и перловка.

Чтобы ваши волосы были здоровыми и красивыми, а организм получал все необходимые ему вещества, нужно приучить себя употреблять только полезные продукты питания, и тогда вы не столкнетесь ни с какими проблемами.